Pode tomar diversas medidas para prevenir e aliviar a obstipação.
1. Ingira mais fibras.
As fibras ajudam a formar fezes volumosas e macias, encontrando-se em muitos legumes, frutas e cereais. Adicione gradualmente fibras à sua dieta para que o seu corpo se vá habituando. Restrinja a ingestão de alimentos com pouca ou nenhuma fibra, tais como pizzas, gelados, queijos, carnes, batatas fritas e produtos similares, e alimentos processados, como puré de batata instantâneo ou refeições congeladas.
Alimentos Ricos em Fibra |
Frutas |
Legumes |
Pão, cereais e leguminosas |
maçãs |
abóbora |
feijão-frade |
pessêgos |
bróculos |
feijão |
framboesas |
couves de Bruxelas |
favas |
tangerinas |
couve |
cereais integrais (para consumo a frio, por ex. cereais de pequeno almoço) |
laranjas |
cenouras |
cereais integrais (para consumo a quente, por ex. aveia) |
peras |
couve-flor |
pão de trigo ou cereais integrais |
ameixas |
espinafres, curgetes ou aboborinhas |
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O seu médico poderá sugerir a ingestão de fibras em comprimidos ou em pó, para aumentar o volume das fezes e para as tornar mais macias. Este tipo de produtos não necessita de receita médica. É importante ingerir a fibra com água em abundância.
Quando consomem mais fibras, a princípio, algumas pessoas sofrem de gases e de distensão abdominal. Informe o seu médico se este tipo de problemas persistir por mais de alguns dias.
2. Beba muita água e outros líquidos, como sumos de frutas e legumes e sopas claras.
Os líquidos não têm grande influência na consistência das fezes, mas ingeri-los em quantidade suficiente é importante, porque a desidratação pode provocar prisão de ventre. Se tiver sede ou se se sentir desidratado, procure não beber líquidos que contenham cafeína ou álcool.
3. Faça exercício físico regularmente.
O exercício regular ajuda o sistema digestivo a permanecer ativo e saudável. Fazer exercício durante 20 a 30 minutos por dia pode ajudar.
4. Vá à casa de banho quando sentir tiver vontade de evacuar e com tempo suficiente para relaxar.
Às vezes andamos tão apressados que não prestamos atenção às necessidades do nosso corpo. É importante ir à casa de banho quando tiver vontade de evacuar. Se isso costuma acontecer numa determinada altura do dia, vá à casa de banho por volta dessa altura. A leitura de um livro ou revista pode ajudá-lo a relaxar. Se não conseguir evacuar num período de 10 minutos, não insista e volte da próxima vez que sentir vontade.
5. Recorra a laxantes apenas se o seu médico o recomendar.
Os laxantes são medicamentos que ajudam a evacuar. A maior parte das pessoas que sofrem de obstipação ligeira não precisa de os tomar. No entanto, se estiver a fazer tudo o que deve fazer e continuar com prisão de ventre, o seu médico poderá recomendar–lhe o uso de um laxante durante um período de tempo limitado. Ele recomendar-lhe-á também o produto mais indicado no seu caso. Os laxantes vêm sob muitas formas, incluindo líquidos, pastilhas elásticas e comprimidos.
6. Refira ao seu médico os medicamentos que está a tomar.
Alguns medicamentos podem provocar obstipação. Não se esqueça de perguntar ao seu médico se é esse o caso de algum dos medicamentos que toma.
7. Faça os tratamentos que o seu médico lhe recomendar.
Se tiver problemas com os músculos e nervos que controlam os movimentos intestinais, o seu médico poderá sugerir-lhe um tratamento de biofeedback. Trata-se de um processo indolor que utiliza sensores na área retal para o ajudar a sentir as fezes e a expeli-las do reto. O tratamento de biofeedback efetuado por um terapeuta experimentado revela-se útil em certos casos de obstipação.